Volta aos treinos: como planejar a nova temporada de jovens atletas

por Dra. Ludmilla Rachid Frascino *

As férias estão terminando, e com isso chega o momento de preparar o retorno dos jovens atletas à rotina esportiva. Mas será que basta voltar aos treinos? Muito além do entusiasmo, um planejamento bem estruturado pode ser a diferença entre um ano cheio de conquistas ou marcado por lesões e frustrações. Afinal, o início da nova temporada é o momento perfeito para alinhar a nutrição, ajustar a carga de treinos e realizar uma avaliação clínica completa – passos indispensáveis para garantir um desenvolvimento saudável e otimizar o desempenho.

Avaliação Clínica: O Primeiro Passo para o Sucesso
Durante a adolescência, o corpo dos jovens passa por mudanças intensas, como o pico da velocidade de crescimento (conhecido como estirão) e o aumento da atuação dos hormônios sexuais (principalmente estrogênio e testosterona). Esses fatores impactam diretamente o desempenho esportivo e o risco de lesões. Avaliar o estágio de maturação biológica do atleta é essencial para ajustar a intensidade e o tipo de treino. Ignorar essa fase pode trazer consequências sérias, como lesões por sobrecarga, atrasos no crescimento e até o comprometimento do desenvolvimento técnico a longo prazo.

Um exame clínico detalhado é fundamental para identificar déficits nutricionais e alterações hormonais, como problemas no crescimento ou na puberdade, que podem ser agravados pelo excesso de treino sem uma recuperação adequada. Além disso, a análise da composição corporal, com o uso de ferramentas como a bioimpedância, fornece dados valiosos para personalizar os treinos e a dieta do atleta, garantindo que ele esteja preparado para as demandas físicas e mentais da nova temporada.

Nutrição: O Combustível para o Desempenho
Uma dieta adequada é a base para o sucesso em qualquer esporte. Após o período de descanso, é hora de ajustar o plano alimentar para atender às demandas crescentes de energia e recuperação.

O foco deve estar em uma alimentação balanceada, rica em carboidratos para reposição de glicogênio muscular, proteínas para a construção e recuperação muscular e gorduras saudáveis para suporte energético. A hidratação também não pode ser negligenciada: manter níveis adequados de líquidos ajuda a evitar cãibras e melhora a performance.

Investir em um acompanhamento com uma nutricionista esportiva garante que o atleta receba um plano alimentar personalizado, alinhado às necessidades específicas do seu corpo e da modalidade esportiva.

Treinos Progressivos: Cuidado com o Ritmo
Voltar à intensidade dos treinos sem uma progressão adequada é um dos maiores erros que um atleta pode cometer. Isso aumenta o risco de lesões por overuse e overtraining, além de comprometer a performance a longo prazo.

Especialistas recomendam um retorno gradual, com períodos de adaptação que priorizem treinos de baixa intensidade focados em técnica e condicionamento físico. Nesse processo, o acompanhamento multidisciplinar de treinadores, médicos e fisioterapeutas é essencial para monitorar o volume e a intensidade dos treinos, sempre respeitando os limites individuais.

Planejamento Bem Estruturado: O Melhor Investimento
Os benefícios de um planejamento bem estruturado vão além do desempenho esportivo. Atletas que seguem um plano claro e personalizado têm menor risco de burnout, maior consistência nos treinos e um desenvolvimento físico mais saudável.

Para os pais, este é o momento ideal para agendar consultas com profissionais especializados, como endocrinologistas pediátricos, nutricionistas esportivos e treinadores. Juntos, eles podem criar uma estratégia que respeite o estágio de crescimento e as necessidades específicas do jovem atleta.

Conclusão
O início de uma nova temporada esportiva traz consigo a chance de recomeçar com o pé direito. Planejar com cuidado, investir em avaliações clínicas e ajustar a nutrição são passos que não apenas previnem lesões, mas também ajudam o atleta a alcançar o seu melhor desempenho. Aproveite os últimos dias de férias para traçar um caminho sólido rumo ao sucesso esportivo.

* Dra. Ludmilla Rachid Frascino CRM 159617-SP
Endocrinologista Pediátrica ICR-HCFMUSP RQE 81594-1
Pós-Graduação em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Exercício Físico – USP-RP
Instagram @draludmillarachid / www.draludmillarachid.com.br

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