Férias e recuperação: por que o descanso é o melhor aliado dos jovens atletas

por Dra. Ludmilla Rachid Frascino *

Introdução
Quando as férias chegam, muitos jovens atletas e seus treinadores sentem que o tempo longe dos treinos pode atrapalhar o progresso. No entanto, a ciência prova exatamente o oposto: as pausas, especialmente durante as férias, são fundamentais para garantir a saúde, prevenir lesões e até melhorar o desempenho no longo prazo. Em vez de uma ameaça, as férias devem ser vistas como uma oportunidade estratégica para recarregar o corpo e a mente.

O Corpo Também Precisa Descansar
O descanso prolongado oferece inúmeros benefícios, começando pela prevenção de lesões. Durante o ano, a rotina de treinos intensos provoca microlesões musculares que precisam de tempo para se recuperar completamente. Sem essa pausa, aumenta o risco de lesões mais graves, como aquelas causadas pelo uso excessivo, que podem afastar o atleta das competições por longos períodos. Além disso, o descanso dá ao organismo a chance de se fortalecer, reconstruindo tecidos e reduzindo os impactos acumulados pelo esforço contínuo.

Recuperação Mental e Prevenção de Burnout
As férias não são importantes apenas para o corpo. A mente dos jovens atletas também precisa desse momento de alívio. A pressão por resultados e a rotina intensa podem levar ao burnout, uma condição de esgotamento físico e emocional que reduz a motivação e prejudica o desempenho. As pausas permitem que esses atletas se desconectem da carga emocional do esporte, retornando aos treinos com mais energia e entusiasmo.

Recomendações da Academia Americana de Pediatria (AAP)
A AAP destaca a importância do descanso na rotina esportiva de jovens atletas para prevenir problemas como lesões, burnout e overtraining. Confira na tabela abaixo as principais recomendações da organização:

Fonte: Academia Americana de Pediatria (AAP), Clinical Report: Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes​​.

O Poder do Sono nas Férias
E o que dizer sobre o sono? Férias significam mais tempo para descansar e dormir melhor. Para jovens atletas, o sono de qualidade é um dos fatores mais importantes para a recuperação e o crescimento. Durante o sono profundo, ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH), essencial para o ganho de massa muscular, o fortalecimento ósseo e a reparação de tecidos. Além disso, o sono ajuda a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse, que quando elevado por longos períodos pode comprometer o crescimento, a imunidade e até mesmo o desempenho esportivo. Dormir entre 8 e 10 horas por noite durante as férias é uma das formas mais simples e eficazes de potencializar a recuperação.

Conclusão
As férias são mais do que um intervalo na rotina esportiva. Elas são uma peça-chave para o sucesso e a saúde de longo prazo. O descanso adequado não apenas previne lesões e esgotamento, mas também dá ao corpo e à mente a chance de se recuperarem, fortalecendo o atleta para os desafios futuros. Quando bem planejadas, as férias não tiram o atleta do ritmo – elas o colocam em condições de alcançar novos patamares de desempenho.

* Dra. Ludmilla Rachid Frascino CRM 159617-SP
Endocrinologista Pediátrica ICR-HCFMUSP RQE 81594-1
Pós-Graduação em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Exercício Físico – USP-RP
Instagram @draludmillarachid / www.draludmillarachid.com.br

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